少林寺武术学校教练分享教学生拉韧带的方法【正规院校】

 

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少林功夫经历了上千年的发展，如今已形成一整套科学、完善的武术体系。而学习少林功夫，基本功训练是必不可少的项目，其中韧带对习武者来说，如同我们呼吸需要空气一样重要.没有韧带就无法使用武技。由此可以知道韧带对学武术的重要性。而很多的初学者都希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性，在练习中就会采取一些不正确的方法来练习拉韧带，但往往就是学生在练习过程中不得其法，容易使韧带拉伤，不仅耽误了练功时间，反而还影响了正常的生活，下面河南嵩山少林寺武术学校的教练结合实际训练的经验为大家讲解下怎样正确拉韧带。

少林寺武术学校教练指出：在锻炼韧带之前，一定要做好准备活动，不要动作过快、过猛，以免使韧带受伤，特别是在冬天的时候，由于天气比较冷，身体也会因为气温过低、血液循环变慢而变得有些僵硬，所以拉韧带之前，一定要先活动一下四肢。如果不先进行热身，非常容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，这也是为什么不提倡大家自学武术的原因。

少林寺武术学校教练教学生拉韧带的方法：

第一步：先进行热身，这一点非常重要，在上课之前，少林寺文武学校教练会让学生通过先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟，让学生进行热身。

第二步：拉韧带最常见的方法就是压腿，一条腿站立支撑，另一条腿放在高处(无需太高，平放即可)，先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。这种方法对以后腿法的定型有很大的作用，但需要长期坚持锻炼，可有效提高腿的柔韧性。

第三步：压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了，这个目标不是一下子就能实现的，可以慢慢朝着这个方向去做。一条腿压累的就换另一条，少林寺文武学校教练会根据每个学生身体素质情况制定不同的压腿数量与时间，让每一位学生都能以最快的时间实现目标。

第四步：练完后就是正式的踢腿了，少林基本功腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹，包括正踢，侧踢，里合，外摆等，力求动作连续、快速、准确、响亮。

第五步：全部练习完后，然后再压一压腿（侧压，正压，反压），活动一下手腕，脚腕。

以上是就是少林寺武术学校教练教学生拉韧带的方法，拉韧带是每一位练武之人必学的，所以一定要认真对待，不要妄想不拉韧带直接学武，这不仅对以后的学习造成很大的不良影响，而且很容易对身体造成更大的损伤，因此，少林寺文武学校希望每一位学生都能坚持训练，将自己的基本功练扎实。